پێنج خواردن یارمەتی جوانی پێست دەدات

پێنج خواردن یارمەتی جوانی پێست دەدات

مەرج نیە هەموو کات پارەیەکی زۆر لە دەرمان و بەرهەمەکانی جونکاری و پزیشکی پێستدا خەرج بکەیت، هەنێک خۆراک هەن یارمەتی جوان بوون و گەشانەوە و ڕوونبوونەوەی پێست دەدەن.

لەو خۆراکانەش کە پێست جوان و ڕوون دەکەن:

  • ماسی: بەهۆی دەوڵەمەندییان بە ئۆمێگا ٣

  • ئەڤۆکادۆ: بەهۆی دەوڵەمەندی بە چەورییە تەندروستەکان یارمەتی پاراستنی پێست دەدات لە زیانەکانی تیشکی خۆر و سەروبنەوشەیی.

  • چەرەسات: سەرچاوەیەکی باشە بۆ ئۆمێگا ٣ و ٦

  • پەتاتەی شیرین: سەرچاوەیەکی باشی ڤیتامین A و دەوڵەمەندە بە بێتا کارۆتین.

  • برۆکلی: دەوڵەمەندە بە کانزا و ڤیتامینە بەسوودەکان بۆ پێست وەک ڤیتامین A  و C